혈압 개선을 위한 Aldi의 #1 스낵

Aug 31, 2023

Aldi 매장 진열대에서 직접 만든 혈압 보조 간식을 확인해 보세요.

Gaby McPherson은 지역사회 영양을 전문으로 하는 중서부의 등록 영양사입니다. 그녀는 온 가족이 현실적으로 활용할 수 있는 간단하고 실용적인 방법으로 다른 사람들이 잘 먹도록 격려하는 데 열정을 갖고 있습니다. Gaby는 아이가 집에서 요리하고 굽는 일에 참여하여 엉망진창과 추억을 만드는 것을 좋아합니다.

Maria Laura는 EatingWell의 수석 영양 및 뉴스 편집자입니다. 영양팀의 일원으로서 그녀는 영양 관련 콘텐츠를 편집 및 할당하고 기사에 대한 영양 리뷰를 제공합니다. Maria Laura는 훈련받은 영양사이자 아몬드 버터 애호가이자 음식 애호가로, 영양 상담 분야에서 7년 이상의 경험을 갖고 있습니다.

고혈압이 있는 사람은 지나치게 짠 스낵 프레첼, 견과류 및 칩을 피하기 위해 스낵 코너를 빠르게 지나갈 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 미국 성인의 약 절반이 고혈압을 앓고 있으며 이는 뇌졸중과 심장병을 유발할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 운동하고, 처방된 약을 복용하고, 심장 건강에 좋은 식사와 간식을 준비하는 등 의료 서비스 제공자의 권장 사항을 따르면 이러한 상태에 대한 위험을 막을 수 있습니다.

Aldi와 같은 인기 상점에서는 다양한 스낵을 제공하지만 올바른 선택이 그렇게 명확하지 않을 수도 있습니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 고혈압을 앓고 있는 1억 1900만 명의 미국인 중 하나라면 Aldi에서 건강 목표를 달성할 수 있는 맛있고 영양가 있으며 포만감을 주는 식사가 있다는 것을 아십시오. 다음은 심장 건강에 좋은 간식을 선택하는 방법과 다음 Aldi 여행을 위해 식료품 목록에 적어둘 수 있는 최고의 혈압 친화적 간식에 대한 몇 가지 정보입니다.

AHA에 따르면, 연구자들은 1990년대 초에 고혈압을 멈추기 위한 식이 지침이 수축기 혈압을 성공적으로 낮추었다는 사실을 발견했습니다. DASH 다이어트 식품 목록에는 야채, 과일, 무지방 또는 저지방 유제품, 통곡물, 생선, 가금류, 콩 및 견과류가 포함됩니다. Nutrition Journal에 발표된 2020년 체계적 검토에 따르면 연구에 따르면 심장 강화 식단은 체중 관리, 제2형 당뇨병 조절 및 심부전 발병률 감소에 성공적으로 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

DASH 방식으로 식사하면 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 심장을 지원하는 미네랄을 늘리는 동시에 나트륨, 포화 지방 및 첨가당을 낮추는 데 도움이 됩니다. StatPearls에 따르면 이 미네랄 트리오는 혈관 내벽을 구성하는 평활근 조직을 이완시켜 혈관 기능을 향상시킵니다. 섬유질과 단백질과 같은 다른 중요한 영양소도 DASH 다이어트와 전체 건강에 필수적입니다. AHA는 고혈압 환자의 경우 하루 나트륨 섭취량을 1,500mg으로 제한할 것을 권장하며, 일일 한도인 1,000mg이 심장 건강과 혈압에 더 좋을 수 있다고 언급합니다. 나트륨 섭취량을 줄이는 것은 상당량의 미네랄이 함유된 저염 스낵을 선택하는 것부터 시작됩니다. 그리고 우리의 스낵 선택이 그 계산서에 맞습니다.

이제 어느 식료품점에서나 DASH 승인 간식을 찾을 수 있는 쇼핑 기술을 갖추었으므로 혈압을 낮추는 간식을 고르는 길에 들어섰습니다. Aldi는 거의 모든 스낵 재고를 보유하고 있지만 한 품목은 필수 비타민과 미네랄이 포함된 바삭바삭하고 자연스러운 단맛과 충분한 영양을 제공합니다. 참고 사항: 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다!

Aldi의 Simply Nature 동결 건조 딸기는 저칼로리 및 지방 함량을 포함한 많은 이점 덕분에 이 매장에서 혈압을 위한 최고의 간식입니다.

Food and Function에 발표된 2019년 체계적 검토 및 메타 분석에 따르면 신선 딸기 또는 동결 건조 딸기를 포함한 모든 형태의 딸기를 보충하면 이완기 혈압 및 LDL 콜레스테롤 수치와 같은 기타 심장 건강 측정이 개선되는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 도움이 될 것입니다.

이 씹을 수 있는 간식이 혈압에 대한 최고의 선택이 되는 이유는 다음과 같습니다.

미국인들은 필요한 것보다 훨씬 더 많은 나트륨을 섭취하므로 혈압 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. AHA에 따르면 혈류의 과도한 나트륨은 혈관으로 물을 끌어 들여 혈류량을 증가시킵니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 저나트륨 식단을 조언할 수 있으며, 생활에서 나트륨을 최대한 제한하려면 많은 일반 식품에 나트륨 함량이 높기 때문에 자연적으로 나트륨 함량이 거의 또는 전혀 포함되지 않은 간식을 선택하는 것이 도움이 됩니다(델리 고기 및 패스트 체인 피자를 생각해 보세요). . Aldi의 Simply Nature 동결 건조 딸기는 나트륨을 전혀 함유하지 않아 심장을 보호할 수 있는 더욱 스마트한 간식을 제공합니다.